3招教你自己控制血壓！
高血壓於香港非常普遍，根據「二零一四至二零一五年人口住戶健康調查」結果顯示，65至84歲人士每二十名就有十三名患有高血壓。但血壓多高才算高呢？已經患有高血壓的人士應如何管理血壓？正確量度血壓的方法你又懂不懂？
高血壓人士應如何管理血壓？
維持健康飲食習慣
增加蔬菜和水果的攝取，每日最少進食兩個中型水果和一碗半蔬菜。避免進食高鹽糖、高脂肪、加工、醃製食品如肥肉、香腸、腐乳；盡量用蒸、水煮、烚的方式烹調食物，並以天然調味料如蒜頭、胡椒粉調味。有煙酒習慣應盡量減少，甚至戒菸酒。
進行恆常運動
每天最好進行30分鐘中等強度的帶氧運動如急步行或交際舞等。帶氧運動可以以最少每次 10 分鐘的方式來累積進行。每周進行最少2次肌肉強化運動如提舉重物等。
自我監察血壓
掌握正確量度血壓的技巧及了解血壓讀數的含義。需定期量度血壓及紀錄每次量度之結果，於覆診時交給醫護人員用作評估降血壓藥的效果及作為治療的參考。
量度血壓十大注意事項
我們應擬定於特定時間量度血壓的習慣，
因為血壓壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始攀升。
於固定時間測量血壓有助準確記錄血壓情況。
● 量血壓前
1. 於服用影響血壓的藥物前量度血壓。
2. 量度血壓前的30分鐘不要運動、吸煙、進食或飲用含咖啡因的飲料如茶或咖啡。
● 正確量度血壓姿勢
3. 保持放鬆姿勢，身軀可輕靠於椅背上，雙腳平放，不要翹腳和說話。
4. 手臂需保持與心臟同一高度，但不需特地使力，手心向上，上手臂微曲。
● 量度血壓時
5. 袖帶圍繞手臂於手肘窩上2厘米，喉管要放於手臂的正前方，使感應器處於正確量度的位置。
6. 拉動袖帶的末端使袖帶可均勻及穩固地包圍手臂。
7. 袖帶的鬆緊度應可放入兩隻手指，同時，充氣時皮膚不應出現痛感。
8. 量度前稍等片刻，讓身心平靜後才按鈕開始量度血壓。量度過程中保持放鬆和安靜。
● 紀錄結果
9. 應量度兩次以確保數據準確，兩次量度之間最少相隔1分鐘。
10. 記錄兩次量度得出的平均度數。倘若兩者相差超過5毫米水銀柱(mmHg)，應再量度一次然後取其平均數。
血壓範圍參考
收縮壓 舒張壓
/上壓(mmHg) /下壓(mmHg)理想血壓 <120 <80 正常血壓 120 - 129 80 - 84正常偏高血壓 130 - 139 85 - 89 高血壓 >140 >90
/上壓(mmHg) /下壓(mmHg)
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